睡眠の質セルフチェック

スイミン・スイッチとは
睡眠の質セルフチェック
みんなのスイミン・スイッチ

■あなたの習慣やそれぞれの場面での状態について、最も適したものを選んでください。		当てはまらない	あまり当てはまらない	やや当てはまる	当てはまる
朝～昼間の習慣など
	当てはまらない	あまり当てはまらない	やや当てはまる	当てはまる
朝～昼間の習慣など	毎日決まった時間帯に起きている。
	目覚めはすっきりした気分で、やる気に満ちている。
	朝起きたときに、首や身体に痛いところはない。
	朝起きたらすぐに太陽の光を浴びている。
	朝食を決まった時間帯に食べている。
	通勤中に居眠りはしない。
	午前中に眠くなることはない。
	昼間はなるべく身体を動かすなど、活動的に過ごしている。
	午後に15分程度の昼寝をしている。
	休日でも、平日と同じ時間帯に起きる（平日よりも2時間までの寝坊は、ほぼ同じ時間帯とみなします）
夕～夜の習慣など
	当てはまらない	あまり当てはまらない	やや当てはまる	当てはまる
夕～夜の習慣など	夕方から夜にかけて、軽い運動をしている。
	夕方以降はカフェインを摂らないようにし、飲酒も控えている。
	お風呂は就寝１～２時間前までに、シャワーだけでなく、ぬるめのお湯（40度以下）に浸かっている。
	部屋の温度・湿度を適切にしている。（室温は16～24℃、湿度は40～50%の範囲）
	スマートフォンやパソコンの使用は、就寝１時間前までにしている。
	寝るための服装（パジャマなど）に着替えている。
	夜は、部屋の灯りはやや暗めにしている。
	決まった時間帯に、少しまどろんでから眠りについている。
	眠る前は、悩み事などで考え込むことはない。
	いちど眠ったら、朝起きるまでは目が覚めない。

睡眠の質 セルフチェック